💪 Pohyb pro seniory, co se nechtějí zastavit
Cvičení na míru pro zralá kolena a mladého ducha!
✔️ Zlepšíš rovnováhu a sílu
✔️ Rozhýbeš klouby bez přetížení
✔️ Nabiješ se energií a dobrou náladou
✔️ Rozhýbeš klouby bez přetížení
✔️ Nabiješ se energií a dobrou náladou
💚 Cvičíme v tempu, které tě baví – bezpečně, šetrně, s úsměvem.
Pojď se hýbat a cítit se líp každý den!
Pojď se hýbat a cítit se líp každý den!
🧘♀️ O mně: Jak jsem rozhýbala své důchodcovské tělo
Jmenuju se Jarka, je mi 65 let a celý život mě provází dvě věci: péče o druhé a láska k pohybu. Pracuji jako zdravotní masérka a specializuji se na zdravotní cvičení, které pomáhá lidem zbavit se bolesti a znovu se cítit dobře ve vlastním těle. Ale věk si vybírá svou daň, tak i já jsem pocítila problémy rostoucího věku.
🔧 Když tělo řekne „DOST“
Roky jsem stála u masérského lehátka, věnovala klientům maximum – a moje tělo to začalo odnášet.
🔹 Bolesti kolen, kyčlí i beder a zničené ruce z poctivých masáží
🔹 Dlouhé hodiny u počítače – a problém vstát ze židle bez bolestí
A k tomu se přidaly další zdravotní potíže jako vysoký krevní tlak. Tělo mi dalo jasnou zprávu: „Zastav se a začni se hýbat – správně!“
🔧 Když tělo řekne „DOST“
Roky jsem stála u masérského lehátka, věnovala klientům maximum – a moje tělo to začalo odnášet.
🔹 Bolesti kolen, kyčlí i beder a zničené ruce z poctivých masáží
🔹 Dlouhé hodiny u počítače – a problém vstát ze židle bez bolestí
A k tomu se přidaly další zdravotní potíže jako vysoký krevní tlak. Tělo mi dalo jasnou zprávu: „Zastav se a začni se hýbat – správně!“
💡 Věděla jsem, co dělat
Měla jsem štěstí – díky vzdělání zdravotní trenérky jsem věděla, jak na to. Začala jsem cvičit cíleně, postupně a s rozumem. A tělo se mi odvděčilo.
✅ Bolest ustoupila. Získala jsem zpět sílu i radost z pohybu
✅ Dnes se můžu aktivně věnovat klientům – a hlavně pomáhat těm, kteří jsou tam, kde jsem byla já. Dnes jsem aktivní, pružná a bez bolestí.
🧡 Proto teď můžu pomoct i tobě
Nabízím zdravotní cvičení, které vychází z praxe, ne z učebnice. Ozvi se mi – protože jsem na vlastní kůži zažila, jaké to je, když tělo bolí. A taky jaký zázrak dokáže udělat pravidelný, cílený pohyb.
Měla jsem štěstí – díky vzdělání zdravotní trenérky jsem věděla, jak na to. Začala jsem cvičit cíleně, postupně a s rozumem. A tělo se mi odvděčilo.
✅ Bolest ustoupila. Získala jsem zpět sílu i radost z pohybu
✅ Dnes se můžu aktivně věnovat klientům – a hlavně pomáhat těm, kteří jsou tam, kde jsem byla já. Dnes jsem aktivní, pružná a bez bolestí.
🧡 Proto teď můžu pomoct i tobě
Nabízím zdravotní cvičení, které vychází z praxe, ne z učebnice. Ozvi se mi – protože jsem na vlastní kůži zažila, jaké to je, když tělo bolí. A taky jaký zázrak dokáže udělat pravidelný, cílený pohyb.
🗣️ Nejlepší reklama? Spokojení lidé!
Mrkni, co říkají ti, co už se rozhýbali. 👀
Cvičení seniorů 70+
V roce 2021 a cvičí stále 🙂
PROČ CVIČIT PRÁVĚ SE MNOU?
✅ Rozumím tvému tělu – sama jsem senior a prošla jsem cestou, na které jsi teď ty.
✅ Žádné nesmyslné cviky pro dvacítky – ukážu ti, jak cvičit efektivně, bezpečně a s ohledem na tvoje možnosti.
✅ Odbornost - zdravotní cvičení jsem studovala na VŠTVS Palestra v Praze.
✅ Osobní přístup a podpora – Budu tvým parťákem, motivací i průvodcem ke zdraví.
✅ Odbornost - zdravotní cvičení jsem studovala na VŠTVS Palestra v Praze.
✅ Osobní přístup a podpora – Budu tvým parťákem, motivací i průvodcem ke zdraví.
Bojíš se, že to bude na tebe moc? Neboj, i na to jsem myslela a zavedla jsem 12 týdnů přípravného cvičení. O čem to je?
Jednou z mých hlavních zásad je, že cvičit se má podle stavu těla a k jeho vlastnímu maximu ho vést postupně podle jeho možností.
🎨 Představ si to jako malování bytu – když jsou na stěnách díry a rohy otlučené, nezačneš rovnou malovat. Nejdřív opravíš základy, aby byl výsledek dokonalý. A přesně tak funguje můj přípravný 12 týdenní program – nejprve opravíme tvé tělo, stabilizujeme ho, zpevníme a zpružníme. A pak? Posuneme se na vyšší úroveň!
Líbí se ti to? 😉
🔹 Postupný a efektivní plán – žádné skákání od jednoho cviku k druhému, ani žádné nevhodné cviky pro seniory.
🔹 Viditelné výsledky už za pár týdnů – lepší držení těla, méně bolesti.
🔹 Navazující program pro pokročilé – po 12 týdnech pokračujeme dál! 📅
🔹 Viditelné výsledky už za pár týdnů – lepší držení těla, méně bolesti.
🔹 Navazující program pro pokročilé – po 12 týdnech pokračujeme dál! 📅
Jsi připraven/á začít? Přidej se teď! 👉
Začni 3 lekce zdarma
Jak cvičení probíhá a co potřebuješ?
Nejprve cvičíme max. 30 min. Cvičení se skládá z lehkého kardio tréningu s ohledem na věk a zdraví, dále posilování s pružnými gumami a na závěr protahování a uvolnění. Ke cvičení používáme krátkou lehkou posilovací gumu, dlouhou lehkou posilovací gumu, tyč, židli, cvičební podložku.
Cvičení, které ti opravdu rozumí – protože já sama jsem senior!
Vím, že s přibývajícími roky se tělo mění a ne každý cvik je pro seniory vhodný. Díky své osobní zkušenosti i 30 letům praxe jako zdravotní rehabilitační masérka přesně vím:
✔ Kde to bolí a proč
✔ Které cviky ti pomohou – a kterým se raději vyhnout
✔ Jak posílit svaly, šlachy a klouby bezpečně a efektivně
✔ Které cviky ti pomohou – a kterým se raději vyhnout
✔ Jak posílit svaly, šlachy a klouby bezpečně a efektivně
Moje cvičení je ušité na míru seniorům – šetrné, efektivní a přizpůsobené tomu, co tvé tělo právě potřebuje. Co na to říkáš? 😊Přidej se a uvidíš, že i v seniorském věku může být pohyb radost! 👉
Proč je odporový silový tréning účinný právě ve vyšším věku?
Jak lidé stárnou, jejich funkce kosterního svalstva klesá, podle studie zveřejněné v časopise BMJ Open Sport & Exercise Medicine. "Pokud v tomto věku provádíš odporový trénink, výhody v některých parametrech mohou trvat několik let," řekl hlavní autor studie Mads Bloch-Ibenfeldt, doktorand na Institutu sportovní medicíny
v nemocnici Bispebjerg v Kodani v Dánsku. Vhodně vedené odporové cvičení zlepšuje sílu v rukou a nohou, zmírňuje nebo úplně odstraňuje bolesti kolen a kyčlí, posiluje srdce a zlepšuje motoriku. Pro starší dospělé je důležité posilovat způsoby, které jsou důležité pro funkční pohyby každodenního života. Vynikající a velmi prospěšný je způsob cvičení, kdy zařazujeme kardio, odporové cvičení, vyrovnávací cvičení
a protahování.
Jak funguje cvičení přes webkameru – a proč je to skvělé pro seniory?
Cvičíme spolu přes internet – ty jsi doma, já na obrazovce. Díky webkameře se vidíme, já ti ukazuju cviky, ty cvičíš se mnou a když bude potřeba, opravím tě nebo poradím. Je to jednoduché a bezpečné.
A jaké to má výhody?
- Nemusíš nikam jezdit – cvičíš v pohodlí domova
- Vidíme se a mluvíme spolu, jako bychom byli v jedné místnosti
- Cviky jsou šité na míru seniorům – šetrné, zdravé a účinné
- A nemusíš řešit to, že se před druhými stydíš. Tady tě vidím jen já 😊
